Apa yang dimaksud kemarahan? Bagaimana cara mengelola ketika aku sangat marah aku ingin menghancurkan sesuatu?
Jawab:
Kemarahan adalah emosi alami manusia, dan perasaan marah kadang-kadang adalah normal. Namun, saat itu benar-benar diterima untuk merasa marah, menghancurkan hal-hal sebagai akibat dari kemarahan yang tidak dapat diterima atau sehat. Setelah Anda melihat diri Anda merasa marah, Anda dapat memilih bagaimana mengelola dalam berbagai cara dikontrol, dan bahkan produktif,.
Berikut adalah beberapa saran:
Mengekspresikan kemarahanMengekspresikan kemarahan Anda dapat mengambil bentuk yang berbeda tergantung pada apakah kemarahan Anda melibatkan orang lain, atau jika berada dalam menanggapi masalah yang Anda hadapi sendirian. Ketika Anda menjadi marah pada orang lain, kunci untuk mengekspresikan kemarahan Anda sehat adalah untuk melakukannya tegas tapi tidak agresif. Menjadi berarti asertif mampu mengekspresikan kebutuhan Anda atau ingin, sementara masih menghormati orang lain dan kebutuhan mereka atau keinginan. Hal ini berbeda dari yang agresif, yang dapat berarti yang memaksa, menuntut, atau bahkan fisik mengancam. Untuk mengekspresikan kemarahan Anda kepada orang lain, coba gunakan pernyataan "Saya", seperti "Saya merasa marah karena ...."
Jika Anda seorang diri, dan marah karena komputer Anda mati di tengah-tengah kertas panjang atau Anda mendapatkan tagihan Anda tidak mengharapkan, Anda dapat mengekspresikan kemarahan Anda secara verbal bukan fisik. Berteriak di komputer Anda tidak akan melukai perasaan siapa pun, tetapi menghancurkan keyboard akan (mungkin bukan perasaan, tetapi jelas fungsinya).
Menghaluskan kemarahan AndaTujuan dalam sublimating kemarahan Anda adalah mengubah bahwa energi marah menjadi sesuatu yang produktif. Misalnya, jika Anda merasa frustrasi ketika mencoba untuk mencari tahu soal matematika sulit, Anda dapat menggunakan energi dari kemarahan Anda untuk melipatgandakan usaha Anda dengan fokus lebih hati-hati.
Sublimating kemarahan Anda berbeda dari menekan kemarahan Anda. Menekan kemarahan Anda melibatkan menyangkal dan tidak mengakui perasaan Anda. kemarahan terucapkan dapat mengubah ke dalam, meninggalkan Anda tidak bahagia, pasif-agresif, atau bahkan fisik tidak sehat. Hal ini jauh lebih kuat dan produktif untuk menggunakan kemarahan Anda dalam perilaku konstruktif, seperti pemecahan masalah.
Tenangkan amarahmuAnda dapat belajar untuk menenangkan diri sendiri ketika Anda merasa marah. Banyak workshop, seminar, buku, artikel di majalah, dan bahkan teman-teman memiliki strategi yang bekerja untuk mereka. Tenang mempengaruhi perilaku eksternal dan perasaan internal, serta mengendalikan mereka respon fisiologis tubuh Anda memproduksi ketika Anda merasa marah, seperti peningkatan denyut jantung dan tekanan darah.
Salah satu cara efektif untuk menenangkan diri adalah dengan berlatih pernapasan dalam, mengambil napas dalam-dalam dengan diafragma dan perut. Walaupun kedengarannya sederhana, efek yang tenang, bernapas yang benar bisa sangat besar. Berirama, napas lambat akan memperlambat denyut jantung dan mengendurkan otot tegang Anda.
Bersantai citra atau kata-kata dapat membantu Anda menenangkan diri. Anda dapat menggunakan memori dari sebuah adegan santai yang sebenarnya di mana Anda telah, atau tempat yang diciptakan oleh imajinasi Anda. Anda juga mungkin ingin mencoba menggunakan yoga atau relaksasi otot progresif (PMR) teknik untuk otot de-stres Anda tegang-up.
Berolahraga kemarahan AndaKadang-kadang tenaga fisik dapat membantu membersihkan kepala Anda marah, atau setidaknya membuat Anda untuk suatu keadaan dimana salah satu strategi yang tercantum di atas tampaknya dapat dikelola. Anda dapat mencoba melakukan aktivitas fisik agak berat, seperti berlari, dengan menggunakan mesin dayung, atau bahkan mengambil jalan cepat, untuk bergerak melalui perasaan marah. Meskipun Anda sudah bangun dan bergerak, gunakan waktu untuk memikirkan beberapa pertanyaan, termasuk: Mengapa saya begitu marah tentang hal ini? Apakah saya marah dengan diriku sendiri, orang lain, atau situasi? Bisa kemarahan saya akan berhubungan dengan stres? Jika saya marah pada seseorang, bisa saya mencoba melihat situasi dari perspektif mereka? Membiarkan pikiran Anda mengembara melalui perasaan-perasaan Anda sampai Anda mampu memanfaatkan kemarahan Anda dan mengekspresikan perasaan secara tepat.
Sangat penting untuk mencegah kemarahan Anda dari keluar dari kontrol. Misalnya, jika menjalani jadwal yang sibuk dan banyak tuntutan dari keluarga, teman, dan / atau kehidupan profesional Anda menyebabkan Anda marah, pastikan untuk menemukan waktu untuk bersantai dan fokus pada diri sendiri. Kadang-kadang Anda dapat mengubah harapan Anda dari situasi dan orang dalam hidup Anda untuk membantu "mendefinisikan kembali" kemarahan Anda. Belajar untuk mengelola kemarahan dapat menantang dan tentu alasan yang layak untuk mencari bantuan dari seorang profesional, seperti terapis atau konselor. Jika Anda seorang mahasiswa di Columbia, Anda dapat berbicara dengan seseorang di Konseling dan Psikologis Layanan; panggilan x4-2878 untuk membuat janji.
Untuk membantu Anda dalam kasus-kasus di mana kemarahan tidak dapat dihindari, Anda dapat berfokus pada bereaksi kurang impulsif. Kemarahan sering menyebabkan orang untuk bereaksi impulsif dengan cara yang mereka akhirnya menyesal kemudian. Sangat membantu untuk berhenti dan mengingatkan diri Anda bahwa marah tidak akan memperbaiki apa pun yang membuat Anda marah dan tidak akan membuat Anda merasa lebih baik, bahkan, itu akan membuat Anda merasa lebih buruk. Menghentikan sejenak dengan menghitung sampai sepuluh atau mengambil sendiri keluar dari situasi bahkan sementara bisa menjadi bantuan besar dalam menenangkan diri. Sebagai contoh, ketika Anda merasa seperti menghancurkan sesuatu, menghitung sampai sepuluh dan mengambil waktu untuk menyadari bahwa melanggar bahwa hidangan, atau membenturkan sebuah lubang di dinding, tidak akan meninggalkan Anda lebih dekat untuk memecahkan apa pun yang membuat Anda marah. Bahkan, itu akan meninggalkan Anda dengan hidangan rusak untuk membersihkan atau dinding untuk perbaikan.
Jika Anda menghentikan diri sendiri dan bernafas, menenangkan diri Anda dengan salah satu strategi ini atau yang lain, berfokus pada pemecahan masalah dan langkah-langkah apa yang dapat Anda ambil, atau hanya lebih rasional mengevaluasi situasi yang membuat Anda marah di tempat pertama, energi Anda jauh lebih baik dihabiskan .
0 comments:
Posting Komentar